na mase

Kaloryczność zdecydowanie zbyt niska .Jedną z zalecanych czynności poprzedzających układanie diety jest obliczenie indywidualnego zapotrzebowanie na energię i podstawowe składniki odżywcze. W celu dokonania tego rachunku używa się specjalnych wzorów , które na podstawie wprowadzonych wartości (wzrost, masa ciała, wiek, aktywność fizyczna) [...]

Po pierwsze to nie słuchaj tych którzy nie mają pojęcia o kształtowaniu sylwetki ( rodzina, znajomi ) na twoim miejscu wszedł bym na delikatny plus i budował powoli masę. Pozdrawiam

te % to tak sobie wyznaczaj na oko (na razie) - to nie apteka na poczatek za 100% w przysiadzie (czyli rekord zyciowy) przyjmij sobie mase swojego ciala (zeby bylo latwiej i zebys sie za bardzo tym nie przejmowal)

tak więc przykłądowy plan george'a : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Pct czyli skrót z badań, nie kojarzę tych z formułowania. Ia? . Mam zdj jedynie z badań po tesciu z tamtego roku. Aktualne mam na czasie wykona. Badania przed użyciem. Na cyklu chce uzyskać siłę plus masę, ćwiczę trojbojowo.

dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]

Jakie ? Bzdury piszesz. Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową. Na następny raz zastanów się co piszesz. Pzdro

sebek2301 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

W nogach najlatwiej i najszybciej jest nabic mase I nie zapominajmy o tym, że ćwicząc nogi mamy lepsze przyrosty na pozostałych partiach mięsniowych.

Aha, tak wydaje mi się wyczytałam, gdzieś na forum przed założeniem "konta" :-) Wiem, że na zdjęciach to sobie można oceniać, ale mam jakaś masę mieśniową, czy kompletna słabizna? ;-)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Nooo przysiady, wiosłowanie i MC to są podstawowe ćwiczenia złożone, ale fakt, zła kolejność. Nogi, plecy, klatka, barki, bic\tric. A masę to robimy głównie nad talerzem, a nie na siłowni :D więc łydki nie przeszkadzają. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-30 19:04:45

A co do skakanki i ogólnie do makiuu idź zacznij biegać. Możesz se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na [...]

A co do skakanki i ogólnie do makiuu idź zacznij biegać. Możesz se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na [...]

Wrocilem z podrozy i czas coś napisać Po 2 dniach stosowania łącznego SwoleN i Vasobolan (łącznie 11g no-boosterów), dostałem rozwolnienia. Odzywiam się dosyc normalnie, więc od razu pomyślałem że to zbyt duża dawka argininy. Odczekałem jeszcze jeden dzień i to samo. Odstawiłem więc Vasobolon i zostałem przy 2 porcjach SwoleN, problem od razu [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naprawde o wiele na tym lepiej wyjdziesz łap MASE

Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]

Z tego co pisze o Estrze etylowym, to jest bardziej na wytrzymałość niż mase. No to GABA na pewno, war machine lipa tak myślałem, w takim razie co zamiast tego na max regeneracje i odbudowe ?

[...] witamin rozpuszczalnych w wodzie niż diety naszych dziadków i pradziadków. Coraz wiecej młodych ludzi ma problemy z układem trawiennym, jelitami, trądzikiem (chemia, konserwanty), nadciśnieniem, tarczycą, alergie ( w tym pokarmowe), mase innych chorób autoimmunologicznych. To temat rzeka. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2021-07-30 10:20:10

czyli wnioskuje ze duuza byla ta przerwa ? trzeba budowac mase od poczatku... zrob regenerację a potem cykl (chyba 17 str. BUDOWA MASY) grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ NO I SUPLEMENTACJA: [...]